여자 근력운동 순서 몸짱만들기!

<< 여자 근력운동 순서 몸짱만들기 >>

안녕하세요. 오늘은 여자 근력운동 순서에 관해 알아보겠습니다. 저의 블로그에 찾아주시는 분들중에 여자분들이 많으신것 같은데요.

그 중에 운동을 첨 하시는 분들을 위해 글을 준비 해봤습니다.

여자 근력운동 순서

먼저 근력운동이 필요한 이유부터 알아보겠습니다. 첫번째로 모두 알고 계시는 부분인데요. 바로 나이가 들수록 근육량은 적어지고 지방이 늘어나기 때문입니다. 흔히들 말하는 나잇살인데요. 나이를 먹을수록 근육량이 줄어드는것은 자연의 이치 이지요. 또한 기초 대사량도 같이 떨어지게 되니 같은 양을 섭취 하더라도 살이찌는건 어쩔 수 없습니다.

또한 여자는 남자에 비하여 지방이 2배정도인 반면 근육은 그에 반도 안되기 때문에 쉽게 살이 찝니다. 쉽게 살이 찌지 않게 몸을 만들어야 하기 떄문에 근력운동은 필수 이지요.

남자가 하는 강도로 운동을 하게되면 여신처럼 아름다운 몸을 가질 수 있습니다. 근력운동을 한다고 해서 남자처럼 울그락불그락 해지는것이 아닌가 걱정하시는 분들도 계시는데요. 그런 걱정은 하실 필요가 없어요. 왜냐면 일반적으로 여성이 운동을 그렇게 해도 남자처럼 되기는 쉽지 않습니다. 오히려 군살이 빠지고 슬림한 몸매가 되니 남자처럼 운동을 한번 해보시는것도 나쁘지 않은 선택입니다.

체지방을 태워주며 몸에 라인이 살아나게 됩니다. 또한 근력을 강화시켜 나이가 들어 생기는 골다공증을 예방해주시도 하지요.

그렇다면 여자 근력운동 순서 어떻게 잡아야 할까요? 근육량을 늘리고 싶으신 분들은 진짜 독하게 마음을 먹고 죽기살기로 뛰어들어야 합니다. 작심삼일이 대부분이겠지만 정말로 운동할 마음을 먹고 살을 안빼면 죽는다는 마인드로 운동을 해야 한다는 것을 꼭 명심하시기 바라겠습니다.

처음에는 큰근육을 먼저 키우시는게 근육량을 빠르게 늘리는데 도움이 되는데요. 하체운동과 엉덩이 근육을 키우는 운동을 먼저 시작하시는게 좋습니다. 두가지 근육이 몸에서 가장 큰 근육이라 칼로리가 가장 많이 소모되고 근육 또한 다른 부위에 비해 빠르게 붙습니다.

본격적으로 순서를 알려드릴게요.

잘 확인하시고 운동하는데 적용시켜 보시기 바랍니다.

일단 헬스장에 들어서면 스트레칭을 먼저 해주시고 유산소를 가볍게 20분정도 해주어 워밍업을 해줍니다. 그런다음 웨이트를 시작해주는 것이죠. 제가 일러주는 운동들을 3세트 반복하시기 바랍니다.

* 바이셉 컬 12~15회

* 푸시업 12~15회

* 킥백 12~15회

* 런지 12~15회

* 래터럴 숄더 레이즈 12~15회

* 스쿼트 20~25회

* 시티드 로우 12~15회

운동이 생각보다 힘들고 고통이 찾아오실 겁니다. 하지만 포기하지 않고 꾹참고 하다보면 분명히 만족스런 결과가 여러분들을 기다리고 있을 거에요. 세트와 횟수를 꼭 지켜주시고 근육량을 늘리고 아름다운 몸매를 가진다는 생각을 가지고 운동을 하시기 바랍니다.